▶ ここで試してみる
デイリーフィットでできること
あなた専用のメニュー
目標・曜日・時間・器具・痛む部位に合わせて作成し、自由に編集できます。
ダッキーの音声コーチ
「1、2、3…」と回数を数えるので、スマホを置いて集中できます。
自動休憩タイマー
セットが終わるとすぐ始まり、終わりを声で知らせます。
重量の自動提案
目標回数をこなすと、次回は重量が上がります。
AIコーチ ダッキー
「肩が痛い」「今日は30分だけ」と伝えると、メニューを調整します。（プレミアム）
料金
無料で始められます・プレミアムは7日間無料体験・広告なし
種目ガイド
胸
バーベルベンチプレスのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
背中
ラットプルダウンのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
三角筋中部
サイドレイズのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
大腿四頭筋
バーベルスクワットのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
大腿四頭筋
レッグプレスのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
胸
インクラインダンベルプレスのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
胸
ケーブルフライのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
背中
バーベルロウのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
背中
スーパーマンのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
三角筋中部
ケーブルサイドレイズのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
肩
バンドショルダープレスのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
上腕二頭筋
ダンベルカールのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
上腕三頭筋
ケーブルプッシュダウンのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
大腿四頭筋
レッグエクステンションのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
ハムストリング
ダンベルルーマニアンデッドリフトのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
お尻
ケトルベルスイングのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
体幹
ケーブルクランチのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
胸
ダンベルベンチプレスのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
胸
ダンベルフライのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
背中
ワンアームダンベルロウのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
肩
オーバーヘッドプレスのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
三角筋後部
フェイスプルのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
三角筋中部
バンドサイドレイズのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
上腕二頭筋
ハンマーカールのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
上腕三頭筋
オーバーヘッドダンベルエクステンションのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
大腿四頭筋
自重スクワットのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
ハムストリング
ライイングレッグカールのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
ふくらはぎ
スタンディングカーフレイズのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
体幹
デッドバグのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
胸
マシンチェストプレスのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
胸
バンドチェストプレスのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
背中
シーテッドケーブルロウのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
肩
ダンベルショルダープレスのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
三角筋後部
リアデルトフライのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
三角筋後部
うつ伏せY-Tレイズのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
上腕二頭筋
バンドカールのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
上腕三頭筋
ベンチディップスのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
大腿四頭筋
ブルガリアンスクワットのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
お尻
ヒップスラストのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
ふくらはぎ
自重カーフレイズのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
胸
腕立て伏せのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
背中
懸垂（プルアップ）のやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
背中
バンドロウのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
肩
マシンショルダープレスのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
三角筋後部
バンドプルアパートのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
上腕二頭筋
バーベルカールのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
上腕三頭筋
バンドプッシュダウンのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
大腿四頭筋
ゴブレットスクワットのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
ハムストリング
ルーマニアンデッドリフトのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
お尻
グルートブリッジのやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
体幹
プランク（秒）のやり方
フォーム・よくある間違い・セットと回数
ルーティン
筋トレ初心者向け 週3回の全身メニュー
筋トレ初心者なら、週3回・1回で全身をまんべんなく鍛えるメニューから始めるのがおすすめです
ルーティン
30分でできる背中トレーニング
時間が30分しかないなら、引く方向が異なる背中の種目3つと、肩の後ろの種目1つで十分です
ルーティン
胸トレメニュー
胸トレは、高重量のプレス1つ、角度を変えたプレス1つ、胸をストレッチするフライ1つで基本の形が完成します
ルーティン
脚トレメニュー
脚トレは、しゃがむ動き、股関節を折りたたむ動き、脚で押す動きを1つずつ入れるとバランスが整います
ルーティン
肩トレメニュー
広い肩をつくるには、上へ押す種目と、肩の横・後ろを個別に狙う種目を組み合わせることが大切です
ルーティン
腕トレメニュー（二頭・三頭）
腕は二頭筋と三頭筋を交互に鍛えると、休憩なしでも効率よく終えられます
ルーティン
ダイエット中の筋トレメニュー
ダイエット中こそ筋トレをしておくと、筋肉が落ちにくくなります
ルーティン
週4回の上半身・下半身分割メニュー
週4回トレーニングするなら、上半身と下半身を分けて2日ずつ行う分割法がもっとも取り入れやすい方法です
ルーティン
自宅でできるダンベル筋トレメニュー
ダンベルが1組あれば、自宅でも全身をまんべんなく鍛えられます
ルーティン
3分割メニュー（プッシュ・プル・脚）
3分割は、押す種目、引く種目、脚を1日ずつに分けて行う方法です
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