肩トレメニュー
広い肩をつくるには、上へ押す種目と、肩の横・後ろを個別に狙う種目を組み合わせることが大切です。 プレス1つに三角筋中部が2つ、後部が1つという組み合わせが基本です。
肩トレ（約40分）
| 種目 | セット | 回数 | 休憩 |
|---|---|---|---|
| ダンベルショルダープレス | 4セット | 6〜10回 | 2分 |
| サイドレイズ | 3セット | 10〜15回 | 1分15秒 |
| ケーブルサイドレイズ | 3セット | 10〜15回 | 1分15秒 |
| フェイスプル | 3セット | 10〜15回 | 1分15秒 |
| リアデルトフライ | 3セット | 10〜15回 | 1分15秒 |
進め方のコツ
- サイドレイズは軽い重量で反動を使わずに行うと、三角筋中部にしっかり効きます。
- 肩の後ろ（フェイスプル、リアデルトフライ）を忘れずに行うと、巻き肩の予防に役立ちます。
- 肩関節に違和感がある場合は、プレスをマシンに替えて重量を下げましょう。
あなたに合うメニューはダッキーが作ります
目標・運動時間・使える器具・痛む部位を伝えるだけで、今日のメニューを作ります。回数はダッキーが声で数え、休憩タイマーも自動で動きます。
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