腕トレメニュー（二頭・三頭）
腕は二頭筋と三頭筋を交互に鍛えると、休憩なしでも効率よく終えられます。 二頭筋2種目、三頭筋2種目で30分以内に十分です。
腕トレ（約30分）
| 種目 | セット | 回数 | 休憩 |
|---|---|---|---|
| バーベルカール | 3セット | 10〜15回 | 1分15秒 |
| ケーブルプッシュダウン | 3セット | 10〜15回 | 1分15秒 |
| ハンマーカール | 3セット | 10〜15回 | 1分15秒 |
| オーバーヘッドダンベルエクステンション | 3セット | 10〜15回 | 1分15秒 |
進め方のコツ
- カールのときはひじを体の横に固定すると、反動が減って二頭筋にしっかり効きます。
- 三頭筋は、ひじを伸ばすときに最後までしっかり伸ばし切ることが大切です。
- ひじに違和感がある場合は、重量を下げてケーブル種目中心に切り替えましょう。
あなたに合うメニューはダッキーが作ります
目標・運動時間・使える器具・痛む部位を伝えるだけで、今日のメニューを作ります。回数はダッキーが声で数え、休憩タイマーも自動で動きます。
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