種目ガイド
種目ごとのフォーム、初心者の重量、目標別のセット・回数をまとめました。
胸
- バーベルベンチプレス · バーベル
- インクラインダンベルプレス · ダンベル
- ケーブルフライ · ケーブル
- ダンベルベンチプレス · ダンベル
- ダンベルフライ · ダンベル
- マシンチェストプレス · マシン
- バンドチェストプレス · バンド
- 腕立て伏せ · 自重
背中
- ラットプルダウン · マシン
- バーベルロウ · バーベル
- スーパーマン · 自重
- ワンアームダンベルロウ · ダンベル
- シーテッドケーブルロウ · ケーブル
- 懸垂（プルアップ） · 懸垂バー
- バンドロウ · バンド
三角筋中部
- サイドレイズ · ダンベル
- ケーブルサイドレイズ · ケーブル
- バンドサイドレイズ · バンド
大腿四頭筋
- バーベルスクワット · バーベル
- レッグプレス · マシン
- レッグエクステンション · マシン
- 自重スクワット · 自重
- ブルガリアンスクワット · ダンベル
- ゴブレットスクワット · ダンベル
肩
- バンドショルダープレス · バンド
- オーバーヘッドプレス · バーベル
- ダンベルショルダープレス · ダンベル
- マシンショルダープレス · マシン
上腕二頭筋
上腕三頭筋
- ケーブルプッシュダウン · ケーブル
- オーバーヘッドダンベルエクステンション · ダンベル
- ベンチディップス · 自重
- バンドプッシュダウン · バンド
ハムストリング
- ダンベルルーマニアンデッドリフト · ダンベル
- ライイングレッグカール · マシン
- ルーマニアンデッドリフト · バーベル
お尻
体幹
三角筋後部
- フェイスプル · ケーブル
- リアデルトフライ · ダンベル
- うつ伏せY-Tレイズ · 自重
- バンドプルアパート · バンド
ふくらはぎ
- スタンディングカーフレイズ · マシン
- 自重カーフレイズ · 自重
今日の種目はダッキーが決めます
目標・運動時間・使える器具・痛む部位を伝えるだけで、今日のメニューを作ります。回数はダッキーが声で数え、休憩タイマーも自動で動きます。
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