バンドチェストプレスのやり方：フォーム、セット数、伸ばし方

主に使う筋肉：胸・上腕三頭筋・器具：バンド・更新 2026-11-03

バンドチェストプレスは主に胸を使うバンド種目です。 初心者は3セット8〜12回から始め、次回は1回ずつ増やしてみましょう。

フォーム3ステップ

1. バンドを背中側の肩甲骨の高さにかけ、両手で端を1本ずつ持って胸の横に構えます。
2. 片足を前に出して立ち、お腹に力を入れて手首はまっすぐに保ちます。
3. 息を吐きながら両手を前へまっすぐ押し出し、息を吸いながらゆっくり胸の横へ戻します。

よくある間違い

• 手首が後ろに反る：手首に負担がかかります。こぶしと前腕が一直線になるようにしましょう。
• バンドが背中からずり落ちる：力が変な方向にかかります。わきの下を通してしっかり固定しましょう。
• 戻すときにバンドに引っ張られる：反動が生まれます。引かれる力に耐えながらゆっくり戻しましょう。

目標別のセット・回数・休憩

どう伸ばしていく？

自重やバンドの種目は、重量ではなく回数を増やします。デイリーフィットは前回の最高回数を見て、今日は1回多く挑戦させます。

代わりの種目

• バーベルベンチプレス
• インクラインダンベルプレス
• ダンベルベンチプレス

バンドチェストプレスを今日のメニューに入れますか？

目標・運動時間・使える器具・痛む部位を伝えるだけで、今日のメニューを作ります。回数はダッキーが声で数え、休憩タイマーも自動で動きます。

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