ケーブルフライのやり方：フォーム、初心者の重量、セット数

主に使う筋肉：胸・器具：ケーブル・更新 2026-11-03

ケーブルフライは主に胸を使うケーブル種目です。 初心者は2セット12〜15回から始め、全セットで目標回数をこなせたら2.5kgずつ上げましょう。

フォーム3ステップ

デイリーフィットは体重・性別・トレーニング歴から最初の重量を決めます。初心者の例は次のとおりです。

例	スタート重量
体重70kgの男性・初心者	5kg
体重60kgの女性・初心者	2.5kg

1セット目で正しいフォームのまま目標回数に届かなければ、1段階下げてください。マシンによって表示重量が異なることがあります。

全セットで回数の上限まで達したら、次回2.5kg上げます。目標に届かないセットがあれば重量はそのまま、2回続けて届かなければ10%下げてやり直します。デイリーフィットは記録を見てこの計算を自動で行います。

肩に違和感があるときは、この種目はお休みしましょう。デイリーフィットで痛む部位を選ぶと、この種目をメニューから外して代わりの種目を入れます。

目標・運動時間・使える器具・痛む部位を伝えるだけで、今日のメニューを作ります。回数はダッキーが声で数え、休憩タイマーも自動で動きます。

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ケーブルフライは初心者だと何kgから始めればいいですか？

デイリーフィットでは初心者は体重の約8%（女性はその65%）から始めます。体重70kgの男性なら5kg、60kgの女性なら2.5kgほどです。1セット目で正しいフォームのまま目標回数に届かなければ、1段階下げてください。

ケーブルフライとダンベルフライは何が違いますか？

ケーブルは動作中ずっと一定の負荷がかかるので、手を閉じきった位置でも胸に効き続けます。プーリーの高さを変えれば角度を簡単に調整できるのもメリットです。ケーブルマシンがなければ、ダンベルフライで代用しても大丈夫です。