自宅でできるダンベル筋トレメニュー
ダンベルが1組あれば、自宅でも全身をまんべんなく鍛えられます。 ベンチがなくても、床と椅子だけでできるように組み立てました。
宅トレ全身（約35分）
| 種目 | セット | 回数 | 休憩 |
|---|---|---|---|
| ゴブレットスクワット | 3セット | 8〜12回 | 1分30秒 |
| 腕立て伏せ | 3セット | 8〜12回 | 1分30秒 |
| ワンアームダンベルロウ | 3セット | 8〜12回 | 1分30秒 |
| ダンベルショルダープレス | 3セット | 8〜12回 | 1分30秒 |
| ダンベルルーマニアンデッドリフト | 3セット | 8〜12回 | 1分30秒 |
| ダンベルカール | 2セット | 12〜15回 | 1分 |
| プランク（秒） | 3セット | 30〜60秒 | 1分 |
進め方のコツ
- ダンベルが軽い場合は、ゆっくり下ろして（3秒）すばやく上げるテンポで刺激を高めましょう。
- ワンハンドダンベルロウは、椅子やソファに片手をついて行えばOKです。
- 階下への音が気になる場合は、ダンベルを置く場所にマットを敷きましょう。
あなたに合うメニューはダッキーが作ります
目標・運動時間・使える器具・痛む部位を伝えるだけで、今日のメニューを作ります。回数はダッキーが声で数え、休憩タイマーも自動で動きます。
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