胸トレメニュー
胸トレは、高重量のプレス1つ、角度を変えたプレス1つ、胸をストレッチするフライ1つで基本の形が完成します。 バーベルに抵抗がある場合は、マシンやダンベルに替えても同じような効果が期待できます。
胸トレ（約45分）
| 種目 | セット | 回数 | 休憩 |
|---|---|---|---|
| バーベルベンチプレス | 4セット | 6〜10回 | 2分 |
| インクラインダンベルプレス | 4セット | 6〜10回 | 2分 |
| マシンチェストプレス | 4セット | 6〜10回 | 2分 |
| ケーブルフライ | 3セット | 10〜15回 | 1分15秒 |
| 腕立て伏せ | 4セット | 6〜10回 | 2分 |
進め方のコツ
- いちばん重いベンチプレスを最初に行いましょう。力が残っているうちのほうがフォームが安定します。
- プレス中は肩甲骨を寄せた状態を最後までキープすると、肩への負担が減ります。
- 肩に違和感がある場合は、フライとバーベルプレスを外し、マシンチェストプレスと腕立て伏せ中心にしましょう。
あなたに合うメニューはダッキーが作ります
目標・運動時間・使える器具・痛む部位を伝えるだけで、今日のメニューを作ります。回数はダッキーが声で数え、休憩タイマーも自動で動きます。
デイリーフィットを無料で入手広告なし・プレミアム7日間無料体験
