ダイエット中の筋トレメニュー
ダイエット中こそ筋トレをしておくと、筋肉が落ちにくくなります。 大きな筋肉を使う全身種目を短い休憩でつないでいけば、40分以内で終わります。
全身筋トレ（約40分）
| 種目 | セット | 回数 | 休憩 |
|---|---|---|---|
| ゴブレットスクワット | 3セット | 10〜12回 | 1分 |
| ダンベルベンチプレス | 3セット | 10〜12回 | 1分 |
| シーテッドケーブルロウ | 3セット | 10〜12回 | 1分 |
| ダンベルルーマニアンデッドリフト | 3セット | 10〜12回 | 1分 |
| ケトルベルスイング | 3セット | 10〜12回 | 1分 |
| プランク（秒） | 3セット | 30〜60秒 | 1分 |
進め方のコツ
- 休憩は多関節種目で1分、そのほかは45秒が目安です。休憩時間を守ることがこのメニューのいちばんのポイントです。
- 週3回を基本に、休みの日はウォーキングなどの軽い有酸素運動をプラスするのがおすすめです。
- 重量は、目標回数をなんとかこなせる程度を選ぶと筋肉を維持しやすくなります。
あなたに合うメニューはダッキーが作ります
目標・運動時間・使える器具・痛む部位を伝えるだけで、今日のメニューを作ります。回数はダッキーが声で数え、休憩タイマーも自動で動きます。
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