バンドプッシュダウンのやり方：フォーム、セット数、伸ばし方

主に使う筋肉：上腕三頭筋・器具：バンド・更新 2026-11-03

バンドプッシュダウンは主に上腕三頭筋を使うバンド種目です。 初心者は2セット12〜15回から始め、次回は1回ずつ増やしてみましょう。

フォーム3ステップ

1. バンドをドア枠や柱の高い位置にかけ、両手で握ってひじをわき腹につけます。
2. ひじを固定したまま、息を吐きながら腕が伸び切るまでバンドを下へ押します。
3. 下で一瞬止めたら、息を吸いながら2秒ほどかけてひじの高さまでゆっくり戻します。

よくある間違い

• ひじが前後に動く：肩や背中が代わりに働いてしまいます。ひじはわき腹に固定しましょう。
• 上体をかがめて体重で押す：三頭筋への刺激が減ります。上体は少しだけ前傾させて固定しましょう。
• 戻すときにバンドに引っ張られる：戻る局面を逃してしまいます。戻すときもゆっくりこらえましょう。

目標別のセット・回数・休憩

どう伸ばしていく？

自重やバンドの種目は、重量ではなく回数を増やします。デイリーフィットは前回の最高回数を見て、今日は1回多く挑戦させます。

こんなときは別の種目に

ひじに違和感があるときは、この種目はお休みしましょう。デイリーフィットで痛む部位を選ぶと、この種目をメニューから外して代わりの種目を入れます。

代わりの種目

• ケーブルプッシュダウン
• オーバーヘッドダンベルエクステンション
• ベンチディップス

バンドプッシュダウンを今日のメニューに入れますか？

目標・運動時間・使える器具・痛む部位を伝えるだけで、今日のメニューを作ります。回数はダッキーが声で数え、休憩タイマーも自動で動きます。

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よくある質問

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