脚トレメニュー
脚トレは、しゃがむ動き、股関節を折りたたむ動き、脚で押す動きを1つずつ入れるとバランスが整います。 スクワットが難しい場合は、レッグプレスから始めても十分です。
脚トレ（約50分）
| 種目 | セット | 回数 | 休憩 |
|---|---|---|---|
| バーベルスクワット | 4セット | 6〜10回 | 2分 |
| ルーマニアンデッドリフト | 4セット | 6〜10回 | 2分 |
| レッグプレス | 4セット | 6〜10回 | 2分 |
| ライイングレッグカール | 3セット | 10〜15回 | 1分15秒 |
| スタンディングカーフレイズ | 3セット | 10〜15回 | 1分15秒 |
進め方のコツ
- スクワットとルーマニアンデッドリフトは、重さよりも背すじをまっすぐ保つことが先決です。
- 下半身は筋肉が大きく、回復に時間がかかります。同じ脚の種目は最低でも2日あけてから行いましょう。
- ひざや腰に違和感がある場合は、スクワットをレッグプレスに、デッドリフトをレッグカールに替えましょう。
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