バンドサイドレイズのやり方：フォーム、セット数、伸ばし方

主に使う筋肉：三角筋中部・器具：バンド・更新 2026-11-03

バンドサイドレイズは主に三角筋中部を使うバンド種目です。 初心者は2セット12〜15回から始め、次回は1回ずつ増やしてみましょう。

フォーム3ステップ

1. 足を腰幅に開いてバンドの中央を踏み、両手でバンドの端を握って体の横に構えます。
2. 息を吐きながら肘を軽く曲げたまま、腕を横に肩の高さまで持ち上げます。
3. 上で一瞬止めたら、息を吸いながらバンドに引っ張られないようにゆっくり下ろします。

よくある間違い

• 肩をすくめる：僧帽筋が代わりに働いてしまいます。肩は耳から遠ざけるように下げたまま上げましょう。
• 肩より高く上げる：肩の横への刺激が減ってしまいます。肩の高さで止めれば十分です。
• 下ろすときバンドに任せてパッと放す：負荷が抜けてしまいます。上げるときよりもゆっくり下ろしましょう。

目標別のセット・回数・休憩

どう伸ばしていく？

自重やバンドの種目は、重量ではなく回数を増やします。デイリーフィットは前回の最高回数を見て、今日は1回多く挑戦させます。

代わりの種目

• サイドレイズ
• ケーブルサイドレイズ

バンドサイドレイズを今日のメニューに入れますか？

目標・運動時間・使える器具・痛む部位を伝えるだけで、今日のメニューを作ります。回数はダッキーが声で数え、休憩タイマーも自動で動きます。

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