スタンディングカーフレイズのやり方：フォーム、初心者の重量、セット数

主に使う筋肉：ふくらはぎ・器具：マシン・更新 2026-11-03

スタンディングカーフレイズは主にふくらはぎを使うマシン種目です。 初心者は2セット12〜15回から始め、全セットで目標回数をこなせたら5kgずつ上げましょう。

フォーム3ステップ

1. マシンのパッドを肩に当て、足の前側だけを台に乗せて、かかとが下まで下がるように立ちます。
2. 息を吐きながらつま先で一番上まで伸び上がり、1秒キープしてふくらはぎが縮む感覚を確かめます。
3. 息を吸いながらかかとをゆっくり下ろし、ふくらはぎが伸びる感覚が出るところまで下げます。

よくある間違い

• 小刻みに弾むように繰り返す：腱の反動だけで動いてしまいます。上で止めて、下までしっかり下ろしましょう。
• ひざを曲げ伸ばししながら上がる：脚の力が混ざってしまいます。ひざは伸ばしたまま、足首だけを動かしましょう。
• 足が外側に流れる：足首がぐらつきます。親指側で均等に押し上げましょう。

初心者のスタート重量

デイリーフィットは体重・性別・トレーニング歴から最初の重量を決めます。初心者の例は次のとおりです。

1セット目で正しいフォームのまま目標回数に届かなければ、1段階下げてください。マシンによって表示重量が異なることがあります。

目標別のセット・回数・休憩

重量はいつ上げる？

全セットで回数の上限まで達したら、次回5kg上げます。目標に届かないセットがあれば重量はそのまま、2回続けて届かなければ10%下げてやり直します。デイリーフィットは記録を見てこの計算を自動で行います。

代わりの種目

• 自重カーフレイズ

スタンディングカーフレイズを今日のメニューに入れますか？

目標・運動時間・使える器具・痛む部位を伝えるだけで、今日のメニューを作ります。回数はダッキーが声で数え、休憩タイマーも自動で動きます。

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よくある質問

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