バンドプルアパートのやり方：フォーム、セット数、伸ばし方

主に使う筋肉：三角筋後部・器具：バンド・更新 2026-11-03

バンドプルアパートは主に三角筋後部を使うバンド種目です。 初心者は2セット12〜15回から始め、次回は1回ずつ増やしてみましょう。

フォーム3ステップ

1. バンドを肩幅で握り、腕を胸の高さで前にまっすぐ伸ばします。ひじはほんの少しだけ曲げます。
2. 腕を伸ばしたまま、息を吐きながらバンドが胸に近づくまで左右に開き、肩甲骨を寄せます。
3. 開き切ったところで1秒止め、息を吸いながら2秒ほどかけてゆっくり前に戻します。

よくある間違い

• ひじを曲げて引く：三角筋後部への刺激が減ります。腕は伸ばしたまま横に開きましょう。
• 腰を反らせて胸を突き出す：腰で支えてしまいます。肋骨を下げて胴体を固定しましょう。
• 肩が耳のほうへすくむ：僧帽筋が代わりに働いてしまいます。肩を下げたまま開きましょう。

目標別のセット・回数・休憩

どう伸ばしていく？

自重やバンドの種目は、重量ではなく回数を増やします。デイリーフィットは前回の最高回数を見て、今日は1回多く挑戦させます。

代わりの種目

• フェイスプル
• リアデルトフライ
• うつ伏せY-Tレイズ

バンドプルアパートを今日のメニューに入れますか？

目標・運動時間・使える器具・痛む部位を伝えるだけで、今日のメニューを作ります。回数はダッキーが声で数え、休憩タイマーも自動で動きます。

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