운동 가이드
종목별 자세, 초보 시작 무게, 목표별 세트·횟수를 정리했어요.
가슴
- 바벨 벤치프레스 · 바벨
- 인클라인 덤벨 프레스 · 덤벨
- 케이블 플라이 · 케이블
- 덤벨 벤치프레스 · 덤벨
- 덤벨 플라이 · 덤벨
- 머신 체스트 프레스 · 머신
- 밴드 체스트 프레스 · 밴드
- 푸시업 · 맨몸
등
측면 어깨
- 사이드 레터럴 레이즈 · 덤벨
- 케이블 레터럴 레이즈 · 케이블
- 밴드 레터럴 레이즈 · 밴드
대퇴사두
어깨
이두
삼두
- 케이블 푸시다운 · 케이블
- 오버헤드 덤벨 익스텐션 · 덤벨
- 벤치 딥스 · 맨몸
- 밴드 푸시다운 · 밴드
햄스트링
- 덤벨 루마니안 데드리프트 · 덤벨
- 라잉 레그 컬 · 머신
- 루마니안 데드리프트 · 바벨
둔근
코어
후면 어깨
- 페이스 풀 · 케이블
- 리어 델트 플라이 · 덤벨
- 엎드려 Y-T 레이즈 · 맨몸
- 밴드 풀 어파트 · 밴드
종아리
- 스탠딩 카프 레이즈 · 머신
- 맨몸 카프 레이즈 · 맨몸
어떤 운동을 할지는 덕키가 정해 드려요
목표, 운동 시간, 가진 기구, 아픈 곳을 알려 주면 오늘 할 루틴을 짜 드려요. 횟수는 덕키가 목소리로 세 주고, 휴식 타이머도 알아서 돌아가요.
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