밴드 푸시다운 하는 법: 자세, 세트 수, 늘리는 법

주 사용 근육: 삼두 · 기구: 밴드 · 업데이트 2026-11-03

밴드 푸시다운은 삼두를 주로 쓰는 밴드 운동이에요. 초보는 2세트 12~15회로 시작하고, 다음 번엔 1회씩 더 해 보면 돼요.

자세 3단계

1. 밴드를 문틀이나 기둥 높은 곳에 걸고, 양손으로 잡은 채 팔꿈치를 옆구리에 붙여요.
2. 팔꿈치를 고정한 채 숨을 내쉬며 팔이 다 펴질 때까지 밴드를 아래로 밀어요.
3. 아래에서 잠깐 멈췄다가 숨을 들이마시며 2초 정도에 걸쳐 팔꿈치 높이까지 천천히 올려요.

자주 하는 실수

• 팔꿈치가 앞뒤로 움직이는 것: 어깨와 등이 대신 일해요. 팔꿈치는 옆구리에 고정해요.
• 상체를 숙여 몸무게로 누르는 것: 삼두 자극이 줄어요. 상체는 살짝만 기울이고 고정해요.
• 올라올 때 밴드에 끌려가는 것: 돌아가는 구간을 놓쳐요. 올릴 때도 천천히 버텨요.

목표별 세트·횟수·휴식

어떻게 늘려 가나요?

맨몸이나 밴드 운동은 무게 대신 횟수를 늘려요. 데일리핏은 지난번 최고 횟수를 보고 오늘은 1회 더 도전하게 해 줘요.

이럴 땐 다른 운동으로

팔꿈치가 불편하다면 이 운동은 쉬어 가세요. 데일리핏에서 불편한 부위를 고르면 이 운동을 루틴에서 빼고 대신 넣어요.

대체 운동

• 케이블 푸시다운
• 오버헤드 덤벨 익스텐션
• 벤치 딥스

밴드 푸시다운, 오늘 루틴에 넣어 드릴까요?

목표, 운동 시간, 가진 기구, 아픈 곳을 알려 주면 오늘 할 루틴을 짜 드려요. 횟수는 덕키가 목소리로 세 주고, 휴식 타이머도 알아서 돌아가요.

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자주 묻는 질문

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