밴드 레터럴 레이즈 하는 법: 자세, 세트 수, 늘리는 법

주 사용 근육: 측면 어깨 · 기구: 밴드 · 업데이트 2026-11-03

밴드 레터럴 레이즈는 측면 어깨를 주로 쓰는 밴드 운동이에요. 초보는 2세트 12~15회로 시작하고, 다음 번엔 1회씩 더 해 보면 돼요.

자세 3단계

1. 발을 골반너비로 벌려 밴드 가운데를 밟고, 양손으로 밴드 끝을 잡아 몸 옆에 둬요.
2. 숨을 내쉬며 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 팔을 옆으로 어깨 높이까지 들어 올려요.
3. 위에서 잠깐 멈춘 뒤, 숨을 들이마시며 밴드에 끌려가지 않게 천천히 내려요.

자주 하는 실수

• 어깨를 으쓱 올리는 것: 승모근이 대신 일해요. 어깨는 귀에서 멀리 내린 채 들어요.
• 어깨보다 높이 드는 것: 측면 어깨 자극이 줄어요. 어깨 높이에서 멈추면 충분해요.
• 내릴 때 밴드에 맡기고 툭 놓는 것: 긴장이 풀려요. 올릴 때보다 천천히 내려요.

목표별 세트·횟수·휴식

어떻게 늘려 가나요?

맨몸이나 밴드 운동은 무게 대신 횟수를 늘려요. 데일리핏은 지난번 최고 횟수를 보고 오늘은 1회 더 도전하게 해 줘요.

대체 운동

• 사이드 레터럴 레이즈
• 케이블 레터럴 레이즈

밴드 레터럴 레이즈, 오늘 루틴에 넣어 드릴까요?

목표, 운동 시간, 가진 기구, 아픈 곳을 알려 주면 오늘 할 루틴을 짜 드려요. 횟수는 덕키가 목소리로 세 주고, 휴식 타이머도 알아서 돌아가요.

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자주 묻는 질문

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