밴드 로우 하는 법: 자세, 세트 수, 늘리는 법

주 사용 근육: 등·이두 · 기구: 밴드 · 업데이트 2026-11-03

밴드 로우는 등을 주로 쓰는 밴드 운동이에요. 초보는 3세트 8~12회로 시작하고, 다음 번엔 1회씩 더 해 보면 돼요.

자세 3단계

1. 앉아서 발바닥에 밴드를 걸거나 기둥에 고정하고, 양손으로 잡은 채 허리를 곧게 세워요.
2. 숨을 내쉬며 팔꿈치를 뒤로 끌어 밴드를 배꼽 쪽으로 당기고, 끝에서 어깨뼈를 모아요.
3. 잠깐 멈췄다가 숨을 들이마시며 2초 정도에 걸쳐 팔을 천천히 앞으로 펴요.

자주 하는 실수

• 상체를 뒤로 젖혀 당기는 것: 등 대신 몸무게로 당기게 돼요. 상체는 세운 채 고정해요.
• 어깨가 귀 쪽으로 올라가는 것: 승모근이 대신 일해요. 어깨를 내린 채 뒤로 모아요.
• 밴드를 확 놓아 버리는 것: 돌아가는 구간의 자극을 놓쳐요. 돌아갈 때도 천천히 버텨요.

목표별 세트·횟수·휴식

어떻게 늘려 가나요?

맨몸이나 밴드 운동은 무게 대신 횟수를 늘려요. 데일리핏은 지난번 최고 횟수를 보고 오늘은 1회 더 도전하게 해 줘요.

대체 운동

• 랫 풀다운
• 풀업
• 바벨 로우

밴드 로우, 오늘 루틴에 넣어 드릴까요?

목표, 운동 시간, 가진 기구, 아픈 곳을 알려 주면 오늘 할 루틴을 짜 드려요. 횟수는 덕키가 목소리로 세 주고, 휴식 타이머도 알아서 돌아가요.

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자주 묻는 질문

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