밴드 컬 하는 법: 자세, 세트 수, 늘리는 법

주 사용 근육: 이두 · 기구: 밴드 · 업데이트 2026-11-03

밴드 컬은 이두를 주로 쓰는 밴드 운동이에요. 초보는 2세트 12~15회로 시작하고, 다음 번엔 1회씩 더 해 보면 돼요.

자세 3단계

1. 밴드 가운데를 두 발로 밟고 서서, 손바닥이 앞을 보게 양끝을 잡아요.
2. 팔꿈치를 옆구리에 붙인 채, 숨을 내쉬며 밴드를 어깨 쪽으로 끌어올려요.
3. 위에서 이두를 1초 조이고, 들이마시며 천천히 팔을 펴 내려요.

자주 하는 실수

• 팔꿈치가 앞으로 따라 나오는 것: 어깨가 대신 들어 올려요. 팔꿈치는 옆구리에 고정해요.
• 상체를 뒤로 젖히는 것: 반동을 쓰게 돼요. 상체는 세우고 팔만 움직여요.
• 내릴 때 밴드에 끌려 내려가는 것: 자극이 반으로 줄어요. 2초 정도 버티며 내려요.

목표별 세트·횟수·휴식

어떻게 늘려 가나요?

맨몸이나 밴드 운동은 무게 대신 횟수를 늘려요. 데일리핏은 지난번 최고 횟수를 보고 오늘은 1회 더 도전하게 해 줘요.

대체 운동

• 바벨 컬
• 덤벨 컬
• 해머 컬

밴드 컬, 오늘 루틴에 넣어 드릴까요?

목표, 운동 시간, 가진 기구, 아픈 곳을 알려 주면 오늘 할 루틴을 짜 드려요. 횟수는 덕키가 목소리로 세 주고, 휴식 타이머도 알아서 돌아가요.

데일리핏 무료로 받기

광고 없음 · 프리미엄 7일 무료 체험

자주 묻는 질문

다른 글도 읽어 보세요

루틴

헬스 초보 주 3회 전신 루틴

헬스 초보라면 주 3회, 한 번에 전신을 고르게 하는 루틴으로 시작하는 게 좋아요

루틴

30분 등 운동 루틴

시간이 30분뿐이라면 당기는 방향이 다른 등 운동 3가지와 후면 어깨 1가지면 충분해요

루틴

가슴 운동 루틴

가슴 운동은 무거운 프레스 하나, 각도가 다른 프레스 하나, 가슴을 늘려 주는 플라이 하나면 기본이 완성돼요

루틴

하체 운동 루틴

하체 운동은 앉는 동작, 엉덩이를 접는 동작, 다리를 미는 동작을 하나씩 넣으면 균형이 맞아요

루틴

어깨 운동 루틴

넓은 어깨를 만들려면 위로 미는 운동과 옆·뒤를 따로 쓰는 운동을 함께 해야 해요

루틴

팔 운동 루틴 (이두·삼두)

팔은 이두와 삼두를 번갈아 하면 쉬는 시간 없이도 효율적으로 끝낼 수 있어요