데드버그 하는 법: 자세, 세트 수, 늘리는 법

주 사용 근육: 코어 · 기구: 맨몸 · 업데이트 2026-11-03

데드버그는 코어를 주로 쓰는 맨몸 운동이에요. 초보는 2세트 12~15회로 시작하고, 다음 번엔 1회씩 더 해 보면 돼요.

자세 3단계

1. 바닥에 누워 팔을 천장으로 뻗고, 무릎을 90도로 굽혀 다리를 들어 올려요.
2. 허리를 바닥에 붙인 채 숨을 내쉬며 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 바닥 가까이 천천히 뻗어요.
3. 숨을 들이마시며 처음 자세로 돌아오고, 반대쪽도 같은 방법으로 번갈아 해요.

자주 하는 실수

• 허리가 바닥에서 뜨는 것: 코어 대신 허리가 버티게 돼요. 뜨기 직전까지만 뻗어요.
• 빠르게 팔다리를 휘두르는 것: 복부 긴장이 풀려요. 한 번에 2~3초씩 천천히 움직여요.
• 숨을 참고 하는 것: 몸이 굳고 금방 지쳐요. 뻗을 때 길게 내쉬어요.

목표별 세트·횟수·휴식

어떻게 늘려 가나요?

맨몸이나 밴드 운동은 무게 대신 횟수를 늘려요. 데일리핏은 지난번 최고 횟수를 보고 오늘은 1회 더 도전하게 해 줘요.

대체 운동

• 플랭크
• 케이블 크런치

데드버그, 오늘 루틴에 넣어 드릴까요?

목표, 운동 시간, 가진 기구, 아픈 곳을 알려 주면 오늘 할 루틴을 짜 드려요. 횟수는 덕키가 목소리로 세 주고, 휴식 타이머도 알아서 돌아가요.

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자주 묻는 질문

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