집에서 하는 덤벨 운동 루틴
덤벨 한 쌍만 있으면 집에서도 전신을 고르게 운동할 수 있어요. 벤치 없이 바닥과 의자만으로 할 수 있게 구성했어요.
홈트 전신 (약 35분)
| 운동 | 세트 | 횟수 | 휴식 |
|---|---|---|---|
| 고블릿 스쿼트 | 3세트 | 8~12회 | 1분 30초 |
| 푸시업 | 3세트 | 8~12회 | 1분 30초 |
| 원암 덤벨 로우 | 3세트 | 8~12회 | 1분 30초 |
| 덤벨 숄더 프레스 | 3세트 | 8~12회 | 1분 30초 |
| 덤벨 루마니안 데드리프트 | 3세트 | 8~12회 | 1분 30초 |
| 덤벨 컬 | 2세트 | 12~15회 | 1분 |
| 플랭크 | 3세트 | 30~60초 | 1분 |
진행 요령
- 덤벨이 가볍다면 천천히 내리고(3초) 빠르게 올리는 템포로 자극을 키워요.
- 원암 덤벨 로우는 의자나 소파에 한 손을 짚고 하면 돼요.
- 층간 소음이 걱정되면 덤벨을 내려놓을 때 매트를 깔아 주세요.
내 몸에 맞춘 루틴은 덕키가 짜 드려요
목표, 운동 시간, 가진 기구, 아픈 곳을 알려 주면 오늘 할 루틴을 짜 드려요. 횟수는 덕키가 목소리로 세 주고, 휴식 타이머도 알아서 돌아가요.
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