가슴 운동 루틴
가슴 운동은 무거운 프레스 하나, 각도가 다른 프레스 하나, 가슴을 늘려 주는 플라이 하나면 기본이 완성돼요. 바벨이 부담스러우면 머신이나 덤벨로 바꿔도 같은 효과를 낼 수 있어요.
가슴 운동 (약 45분)
| 운동 | 세트 | 횟수 | 휴식 |
|---|---|---|---|
| 바벨 벤치프레스 | 4세트 | 6~10회 | 2분 |
| 인클라인 덤벨 프레스 | 4세트 | 6~10회 | 2분 |
| 머신 체스트 프레스 | 4세트 | 6~10회 | 2분 |
| 케이블 플라이 | 3세트 | 10~15회 | 1분 15초 |
| 푸시업 | 4세트 | 6~10회 | 2분 |
진행 요령
- 가장 무거운 벤치프레스를 처음에 해요. 힘이 남아 있을 때 해야 자세가 안정돼요.
- 프레스할 때 어깨뼈를 모은 상태를 끝까지 유지하면 어깨 부담이 줄어요.
- 어깨가 불편하면 플라이와 바벨 프레스를 빼고 머신 체스트 프레스와 푸시업 위주로 해요.
내 몸에 맞춘 루틴은 덕키가 짜 드려요
목표, 운동 시간, 가진 기구, 아픈 곳을 알려 주면 오늘 할 루틴을 짜 드려요. 횟수는 덕키가 목소리로 세 주고, 휴식 타이머도 알아서 돌아가요.
데일리핏 무료로 받기광고 없음 · 프리미엄 7일 무료 체험
