다이어트 근력 운동 루틴
다이어트 중에도 근력 운동은 꼭 해야 근육이 덜 빠져요. 큰 근육을 쓰는 전신 운동을 짧은 휴식으로 이어 가면 40분 안에 끝나요.
전신 근력 (약 40분)
| 운동 | 세트 | 횟수 | 휴식 |
|---|---|---|---|
| 고블릿 스쿼트 | 3세트 | 10~12회 | 1분 |
| 덤벨 벤치프레스 | 3세트 | 10~12회 | 1분 |
| 시티드 케이블 로우 | 3세트 | 10~12회 | 1분 |
| 덤벨 루마니안 데드리프트 | 3세트 | 10~12회 | 1분 |
| 케틀벨 스윙 | 3세트 | 10~12회 | 1분 |
| 플랭크 | 3세트 | 30~60초 | 1분 |
진행 요령
- 휴식은 복합 운동 1분, 나머지는 45초가 기준이에요. 휴식을 지키는 게 이 루틴의 핵심이에요.
- 주 3회를 기본으로, 쉬는 날에는 걷기 같은 가벼운 유산소를 더하면 좋아요.
- 무게는 목표 횟수를 겨우 채울 정도로 골라야 근육이 유지돼요.
내 몸에 맞춘 루틴은 덕키가 짜 드려요
목표, 운동 시간, 가진 기구, 아픈 곳을 알려 주면 오늘 할 루틴을 짜 드려요. 횟수는 덕키가 목소리로 세 주고, 휴식 타이머도 알아서 돌아가요.
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