팔 운동 루틴 (이두·삼두)
팔은 이두와 삼두를 번갈아 하면 쉬는 시간 없이도 효율적으로 끝낼 수 있어요. 이두 2가지, 삼두 2가지면 30분 안에 충분해요.
팔 운동 (약 30분)
| 운동 | 세트 | 횟수 | 휴식 |
|---|---|---|---|
| 바벨 컬 | 3세트 | 10~15회 | 1분 15초 |
| 케이블 푸시다운 | 3세트 | 10~15회 | 1분 15초 |
| 해머 컬 | 3세트 | 10~15회 | 1분 15초 |
| 오버헤드 덤벨 익스텐션 | 3세트 | 10~15회 | 1분 15초 |
진행 요령
- 컬을 할 때 팔꿈치를 몸 옆에 고정하면 반동이 줄고 이두에 더 잘 들어가요.
- 삼두는 팔꿈치를 펼 때 끝까지 쭉 펴 주는 게 중요해요.
- 팔꿈치가 불편하면 무게를 낮추고 케이블 운동 위주로 바꿔요.
내 몸에 맞춘 루틴은 덕키가 짜 드려요
목표, 운동 시간, 가진 기구, 아픈 곳을 알려 주면 오늘 할 루틴을 짜 드려요. 횟수는 덕키가 목소리로 세 주고, 휴식 타이머도 알아서 돌아가요.
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