30분 등 운동 루틴
시간이 30분뿐이라면 당기는 방향이 다른 등 운동 3가지와 후면 어깨 1가지면 충분해요. 위에서 당기기, 앞에서 당기기, 한 팔씩 당기기를 섞는 게 핵심이에요.
30분 등 운동
| 운동 | 세트 | 횟수 | 휴식 |
|---|---|---|---|
| 랫 풀다운 | 4세트 | 6~10회 | 2분 |
| 시티드 케이블 로우 | 4세트 | 6~10회 | 2분 |
| 원암 덤벨 로우 | 4세트 | 6~10회 | 2분 |
| 페이스 풀 | 3세트 | 10~15회 | 1분 15초 |
진행 요령
- 세트 사이 휴식은 복합 운동 2분, 페이스 풀은 75초가 기준이에요. 30분을 넘기지 않으려면 휴식을 지켜요.
- 팔로 당기지 말고 팔꿈치를 몸 쪽으로 끌어온다는 느낌으로 당겨요.
- 모든 세트를 목표 횟수까지 채우면 다음 번에 한 단계 올려요.
내 몸에 맞춘 루틴은 덕키가 짜 드려요
목표, 운동 시간, 가진 기구, 아픈 곳을 알려 주면 오늘 할 루틴을 짜 드려요. 횟수는 덕키가 목소리로 세 주고, 휴식 타이머도 알아서 돌아가요.
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